مواد لازم:– آب ولرم یک لیوان– شکر دو قاشق غذا خوری– نمک یک قاشق غذاخوری-روغن آفتاب گردان ۱۰۰ میلی لیتر (۲/۳ لیوان)– پودر خمیر فوری ۱ بسته ۱۱ گرم– تخم مرغ ۲ عدد– آرد ۱ کیلو گرم یکم کمتردر آب ولرم تمام مواد به جز آرد را اضافه و مخلوط کنید. روی آن را بپوشانید.…

– یک کاسه عدسی کم چرب – نان سبوس دار با یک قاشق کره بادام زمینی: کره بادام زمینی مقوی، سالم و سرشار از پروتئین و املاح ضروری بدن است و چربی‌های «خوب» اشباع‌نشده دارد.‏ – یک‌ لیوان‌ شیر کم‌ چرب‌ همراه‌ خرما: شیر کم چرب پروتئین و کلسیم روزانه شما را تأمین می کند…