در مورد seo

سلام

در مورد seo قرار بود باهم حرف بزنیم چند مورد هست که باید اشاره کنم

یک. سایت هایی که قدمت بالاتری دارند و بیشتر و منظم تر به روز میشند در گوگل رتبه بهتری بدست میارند به عنوان مثال کتابی که شما تعریف کردید در سایت حداقل در 10 سایت دیگر قبل شما تعریف شده به همین دلیل طبیعی است که به دلیل تازه بودن سایت شما مدتی طول بکشه تا در نتایج بالا بیاد

دو. منظم آپدیت شدن سایت یعنی مثلا قرار بزارید هر هفته لااقل یک کتاب جدید در سایت تعریف کنید

سه. فعالیت در شبکه های اجتماعی به خصوص اینستاگرام و توییتر و معرفی سایت و لینک دادن به سایت باعث بهتر شدن seo سایت میشود

چهار. اگر بتوانید از سایت های همکار و هم جهت یا سایت های خبری بخواهید تبلیغ کنند و به سایت شما لینک بدهند که هر چه تعداد لینک بیشتر شود در طول زمان و البته به تدریج باعث بهتر شدن seo سایت خواهد شد. ادامه خواندن در مورد seo

راهنمایی برای خودم

چه بخواهم چه نخواهم در این دنیا نابرابر زندگی میکنم پس باید سعی کنم بجنگم.

و از امکاناتی که در اختیار دارم به خوبی استفاده کنم یادم نره همین امکاناتی که در اختیار دارم چند سال قبل در حد آرزو بود پس قدر همه چی رو باید بدونم

  1. در مرحله اول باید روی یک هدف مشخص متمرکز بشم و تمام نیروی فکر و تحلیل خودم رو به اون اختصاص بدم

روش تست زدن برای یادگیری

تست آموزشی چیست ؟

در منزل زمانی که درسنامه های یک درس رو از روی جزوه یا کتاب خوندیم، برای جا افتادن مطالب و درس نیاز به حل مسائل و تست های بیشتری هست. تست آموزشی باید با حوصله، دقیق و با وسواس زده بشه. واقعیت اینه که اکثر دانش آموزان تازه بعد از زدن تست آموزشی ، مطالب درس رو یاد می گیرند. تست آموزشی حتما باید بدون زمان زده بشه و هدف شما فقط تمرکز کامل بر روی راه حل تست ها وفرمول های به کار گرفته شده باشه، نه زمان تست زنی ؛ متاسفانه بسیاری از دانش آموزان در این وهله به جای تمرکز روی راه حل های اشتباه و تصحیح اون ها، تمرکز و انرژی خودشون رو روی زمان تست می ذارند و به همین دلیل چرخه یادگیری شون کامل نمیشه. ادامه خواندن روش تست زدن برای یادگیری

جمع بندی برای شروع درس

هر روز درسی که انتخاب می شود باید یک فصل سریع خلاصه نویسی و تست ها حل شود!

  1. درسنامه را می خوانم فرمول ها رو یاداشت میکنم.
  2. برای بار اول سوالات رو حل میکنم.
  3.  درسنامه را خلاصه نویسی میکنم.
  4. سوالات داری مشکل را مرور میکنم.

ادامه خواندن جمع بندی برای شروع درس

امتحان جدی بعد از سال ها

خیلی وقت گذشته از نوشته قبلیم دلم گرفته واقعیتش من هیچ وقت ادم معمولا شادی نبودم 27 سال زندگی کردم در این دنیا چیزهای زیادی یاد گرفتم و قراره اگر فرصتی باشه چیزهای زیادی نیز یاد بگیرم.

بعد از بیماری کرونا خونه نشینی من شروع شد واقعیتش بیشتر به خاطر وضع سلامتی خودم مجبور شدم بشینم خونه از کاری که با پدرم شروع کرده بودم جدا شدم و پدرم تنها موند مقداری از هزینه های زندگی من رو پدرم بر عهده گرفت من سعی کردم در این 4 ماهی که توی خونه نشستم سعی کنم به طوری جدی در زمینه مالی به پیش برم. که اتفاق های جدیدی افتاد برای من که می‌نویسم. ادامه خواندن امتحان جدی بعد از سال ها

خمیر پیراشکی

مواد لازم:
– آب ولرم یک لیوان
– شکر دو قاشق غذا خوری
– نمک یک قاشق غذاخوری
-روغن آفتاب گردان ۱۰۰ میلی لیتر (۲/۳ لیوان)
– پودر خمیر فوری ۱ بسته ۱۱ گرم
– تخم مرغ ۲ عدد
– آرد ۱ کیلو گرم یکم کمتر
در آب ولرم تمام مواد به جز آرد را اضافه و مخلوط کنید. روی آن را بپوشانید. نیم ساعت منتظر بمانید. بعد به تدریج آرد اضافه کنید. تا زمانی که خمیر نرمی به دست آید. خوب ورز بدهید اگر چسب ناک بود نگران نباشید باید همین طوری باشد در آخر مقداری روغن مایع (۲ قاشق غذاخوری) اضافه کنید و خمیر را ۴۰ دقیقه در جای گرم استراحت بدهید. بعد دوباره ورز بدهید آماده استفاده است.

نحوه استخراج لینک از متن در excel

How to extract a URL from a hyperlink on Excel

Today, I faced the problem of extracting URLs from a long list of hyperlinked text. I had two options:

First is to do it manually:

  1. Right-click a hyperlink.
  2. From the Context menu, choose Edit Hyperlink. Excel displays the Edit Hyperlink dialog box.
  3. Select and copy (Ctrl+C) the entire URL from the Address field of the dialog box.
  4. Press Esc to close the Edit Hyperlink dialog box.
  5. Paste the URL into any cell desired.

But then I have a long list of hyperlinks in my Excel worksheet. If I had to do this for each and every single hyperlink, this can get tedious very very quickly. So the second option is to get the URLs using a macro.

The following example can be useful when extracting hyperlinks from tables of links that have been copied into Excel, when doing post-processing on Excel web queries, or getting the email address from a list of “mailto:” hyperlinks.

Extracting a URL from a hyperlink on Excel is easy!

Option 1: If you want to run this operation one time

  1. Open up a new workbook.
  2. Get into VBA (Press Alt+F11)
  3. Insert a new module (Insert > Module)
  4. Copy and Paste the Excel user defined function below
  5. Press F5 and click “Run”
  6. Get out of VBA (Press Alt+Q)

Sub ExtractHL()
Dim HL As Hyperlink
For Each HL In ActiveSheet.Hyperlinks
HL.Range.Offset(0, 1).Value = HL.Address
Next
End Sub

Option 2: If you plan to add more hyperlinks to the spreadsheet and need to store the formula on the sheet

  1. Open up a new workbook.
  2. Get into VBA (Press Alt+F11)
  3. Insert a new module (Insert > Module)
  4. Copy and Paste the Excel user defined function below
  5. Get out of VBA (Press Alt+Q)
  6. Use this syntax for this custom Excel function: =GetURL(cell,[default_value])

Function GetURL(cell As range, _
Optional default_value As Variant)
'Lists the Hyperlink Address for a Given Cell
'If cell does not contain a hyperlink, return default_value
If (cell.range("A1").Hyperlinks.Count <> 1) Then
GetURL = default_value
Else
GetURL = cell.range("A1").Hyperlinks(1).Address & "#" & cell.range("A1").Hyperlinks(1).SubAddress
End If
End Function

Looking to extract a URL from a hyperlinked image, graphic, or icon? View steps to extract a URL from a hyperlinked image, graphic, or icon »

منبع: https://howtouseexcel.net/how-to-extract-a-url-from-a-hyperlink-on-excel

لذت دوباره غرق شدن در کتاب

قطع شدن اینرنت هرچی نداشت برای من یافتن لذت خواندن کتاب رو داشت توی این ۴ روز بی اینترنتی سومین کتاب رو هم تموم کردم و باورم نمیشه خواندن باعث میشه بیشتر و بهتر بنویسم باعث میشه مصمم تر بشم باعث میشه بیشتر فکر کنم کلا یه دنیای دیگست که مدتی بود گم کرده بودم و حالا باز به عزیزترین شکل ممکن پیداش کردم! می نویسم بدون ترس!

مینویسم در این عصر فراموشی!

و سه روز از قطع اینرنت گذشت در این ۳ روز به جز خواندن کتاب بیمار خاموش کار خاصی نکردم که اون هم بیشتر شبیه کتاب های بازاری بود و به دلم ننشست متنفرم از این سکوت اجباری من آدم ساکتی هستم و فکر میکنم تا ابد هم می تونم سکوت کنم و کلا قلعه درونی ذهنم رو دوست دارم و غرق میشم تو دنیایی که برای خودم ساختم ولی با هر چیز اجباری مخالفم حتی اگر جرئت اعتراض نداشته باشم

میترسم به این بی اینترنتی هم عادت کنیم. این کار روزمره خودم و شاید همه اطرافیان منه که همش در حال عادت کردن به شرایط بدیم و انگار همه خوبی ها و شادی ها همین طور به یک اشاره ای از ذهنمون پاک میشه و حاضر نیستیم به خاطرشون بجنگیم اعتراض کنیم نمی دونم این رخوت و بی حالی از کجا ناشی میشه چرا هیچوقت اعتراض کردن و حمایت کردن از عقیده ای که داریم رو به ما یاد ندادن چرا ما یاد نگرفتیم همیشه به حال دوستم علی غبته می خورم که چرا من مثل اون نیستم چرا مثل اون نمی تونم حرفم رو بزنم چرا وقتی می‌خوام از چیزی از حقی از عقیده ای دفاع کنم تماما خشم و اضطراب و درماندگی میاد سراغم و من قدرت سخن گفتن رو هم از دست میدم.

باید یاد بگیرم یاد بگیرم که حق دادنی نیست حق گرفتنی است. تا نجنگیم تا تلاش نکنیم چیزی حاصل نمیشه باید هزینه داد.

صبحانه چی بخورم بهتره؟

– یک کاسه عدسی کم چرب

– نان سبوس دار با یک قاشق کره بادام زمینی: کره بادام زمینی مقوی، سالم و سرشار از پروتئین و املاح ضروری بدن است و چربی‌های «خوب» اشباع‌نشده دارد.‏

– یک‌ لیوان‌ شیر کم‌ چرب‌ همراه‌ خرما: شیر کم چرب پروتئین و کلسیم روزانه شما را تأمین می کند و خرما هم دارای آهن و قند مفید است. همچنین کالری این صبحانه شما را تا زمان ناهار سیر نگه می دارد.‏

– املت‌ بسیار کم‌ چرب‌ همراه‌ با نان‌ سبوس‌ دار.‏

* مقدار کمی بذر کتان روی غلات مصرفی، ماست، آبمیوه و یا نیمرویتان بپاشید. علاوه بر ماهی، بذر کتان منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا-3 می باشد.

صبحانه چی بخوریم؟ برخلاف همه شنیده‌هایی که تاکنون داشته‌اید و همه‌شان این نکته را متذکر می‌شوند که خوردن صبحانه لازم است، باید بدانید که در مورد همه افراد صبحانه ضروری نیست. در واقع نخوردن صبحانه ناسالم بهتر از خوردن آن است! یک صبحانه سالم باید دارای مواد مغذی و ترکیبات غذایی کامل و سالمی باشد که انرژی روز شما را تأمین کند و موجب جلوگیری از خوردن بیش از حد خوراکی و مواد غذایی در طول روز نیز بشود. برای این که بتوانید از مغذی بودن و سلامت صبحانه خود مطمئن شوید، پزشکان انواع صبحانه خوشمزه و سالم را پیشنهاد می‌کنند.

تخم مرغ

فواید تخم مرغ

بدون شک تخم مرغ یک صبحانه سالم و البته خوشمزه است. مطالعات نشان می‌دهند خوردن تخم مرغ در وعده صبحانه، احساس سیری را افزایش می‌دهد و در کنار آم میزان کالری دریافتی در وعده غذایی بعدی شما را هم کم می‌کند که همین نکته موجب می‌شود قند خون و سطح انسولین خون ثابت بماند. یکی از این مطالعات اعلام کرده است فردی که برای صبحانه تخم مرغ مصرف کرده باشد نسبت به فرد دیگری که نان شیرین خورده است، احساس رضایت بیشتری دارد و در باقی روز کالری کمتری مصرف می‌کند.

این نکته را هم باید بدانید که زرده تخم مرغ حاوی لوتئین و زنازانتین، دو ترکیب آنتی‌اکسیدانی است که به جلوگیری از اختلالات چشمی مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا یا همان تباهی لکه زرد کمک می‌کند. تخم مرغ یکی از بهترین منابع کولین است که از ترکیبات غذایی بسیار مهم برای سلامتی مغز و کبد به شمار می‌رود. در بسیاری از افرادی که دارای کلسترول بالا هستند هم مصرف تخم مرغ، میزان آن را افزایش نمی‌دهد.

در حقیقت خوردن تخم مرغ کامل، ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی را از طریق تغییر شکل کلسترول بد یعنی LDL به نوع خوب آن یعنی HDL و بهبود حساسیت به انسولین کاهش می‌دهد.

سه عدد تخم مرغ بزرگ دارای ۲۰ گرم پروتئین با کیفیت است. برای طبخ تخم مرغ روش‌های گوناگونی وجود دارد. برای مثال تخم مرغ کامل آب پز شده زود آماده می‌شوند و می‌توانید آن را به راحتی با خود به محل کار ببرید و آنجا نوش جان کنید.

ماست یونانی

ماست یونانی

ماست یونانی حالت خامه‌ای دارد و خوشمزه و مغذی است. این ماده از بسته شدن آب پنیر و مایع شیر دلمه شده حاصل می‌شود و این مواد ماست را خامه‌ای‌تر می‌کند که پروتئین بیشتری نیز دارد. این پروتئین‌ها احساس گرسنگی را کاهش می‌دهند و نسبت به چربی و کربوهیدرات هم اثر گرمایی بیشتری دارند. اثر گرمایی غذا موجب افزایش میزان متابولیسم بدن می‌شود و بعد از خوردن غذا به وجود می‌آید.

ماست و دیگر محصولات لبنی به دلیل افزایش هورمون‌هایی که موجب سیری می‌شوند مانند هورمون PYY و GLP-1، به کنترل وزن هم کمک می‌کنند. ماست پرچرب حاوی اسید لینوئیک مزدوج است که می‌تواند موجب چربی سوزی را بیشتر کند و احتمال ابتلا به سرطان سینه را هم کاهش دهد.

برخی از ماست‌های یونانی منابع خوبی از پروبیوتیک هستند که توسط باکتری‌های پروبیوتیکی به وجود می‌آید و به سلامت روده کمک می‌کند. برای اینکه مطمئن شوید ماست مصرفی شما دارای پروبیوتیک است، برچسب روی محصول را بخوانید، گاهی کلمه پروبیوتیک مستقیماً روی آن نوشته شده است و گاهی هم عبارت “کشت باکتری فعال و زنده” نوشته می‌شود.

برای اینکه ویتامین، مواد معدنی و فیبر مورد نیاز خود را هم دریافت کنید، می‌توانید ماست یونانی را با میوه‌های خرد شده نوش جان کنید.

بیشتر بدانید: پروبیوتیک چیست و چه غذاهایی پروبیوتیک دارند؟

قهوه

قهوه یک نوشیدنی گرم و خوش عطر برای آغاز روز است. قهوه دارای میزان زیادی کافئین است و موجب بهتر شدن روحیه، آگاهی و هوشیاری و بهبود عملکرد ذهن می‌شود. حتی در صورت مصرف میزان کمی از کافئین هم این تأثیرات مشاهده می‌شود. تحلیل مطالعاتی که انجام شده است نشان می‌دهد که دز مؤثر قهوه ۳۸-۴۰۰ میلی گرم در روز است تا بتواند مزایای کافئین را افزایش دهد و عوارض آن را کم کند. این میزان بر اساس غلظت قهوه حدود ۴ فنجان در طول روز خواهد بود.

کافئین موجب افزایش سطح متابولیسم و سوخت و ساز بدن نیز می‌شود. یک مطالعه انجام شده نشان داده است که مصرف ۱۰۰ میلی گرم کافئین در روز، به سوخت ۷۹-۱۵۰ کالری بیشتر در طول ۲۴ ساعت کمک می‌کند. همچنین، قهوه دارای میزان زیادی آنتی‌اکسیدان است و باعث کاهش التهاب، محافظت از سلول‌های دیواره رگ‌های خونی و کاهش دیابت و ریسک بیماری‌های کبدی می‌گردد.

جو دوسر

خواص جو پرک

اگر از دوستداران غلات هستید، جو دو سر برای صبحانه سالم بهترین انتخاب است. صبحانه‌ای که از جو دو سر تهیه شده است و میزان زیادی فیبر به نام بتاگلوکان دارد. این فیبر تأثیرات زیادی بر سلامتی دارد و یکی از آنها به عنوان کاهش کلسترول شناخته می‌شود. بتاگلوکان نوعی فیبر ویسکوز است که احساس سیری را در فرد افزایش می‌دهد. بر اساس یکی از مطالعات انجام شده، این نوع فیبر هورمون سیری به نام PYY را بالا می‌برد و هرچه میزان آن بیشتر باشد، تأثیر بهتری می‌گذارد.

جو دو سر دارای میزان زیادی آنتی‌اکسیدان است و از اسیدهای چرب در برابر ضعیف و فاسد شدن محافظت می‌کند.این آنتی‌اکسیدان‌ها بر سلامت قلب نیز اثر می‌گذارند و فشار خون را کاهش می‌دهند.

با وجود اینکه که جو دوسر گلوتن (پروتئینی در غلات که موجب کش‌دار شدن خمیر آنها می‌شود) ندارد، تولید آن اغلب مانند غلات دارای گلوتن صورت می‌گیرد چرا که اغلب غلات به صورت ناخالص حاوی دانه‌های دیگری خصوصاً جو هستند.

افرادی که دارای بیماری سلیاک روده بزرگ و حساسیت به گلوتن هستند، باید نوعی از جو دو سر را تهیه کنند که بدون گلوتن است.

برای اینکه میزان پروتئین موجود در صبحانه با جو دوسری خود را بیشتر کنید، به جای آب آن را با شیر میل کنید یا در کنار آن از مقداری تخم مرغ یا پنیر هم استفاده کنید.

بری‌ها

فواید توت فرنگی

بری‌ها یا همان میوه‌هایی که در خانواده بری‌ها قرار می‌گیرند، خوشمزه و حاوی میزان زیادی از آنتی‌اکسیدان هستند. امروزه در ایران هم با وجود آنکه تولید و پرورش این دسته از گیاهان کم است، می‌توان در بازار و فروشگاه‌های مختلف انواع مختلفی از آنها مانند بلوبری، رزبری، توت فرنگی و تمشک را تهیه کرد. این میوه‌ها قند کم ولی میزان زیادی فیبر دارند.

در حقیقت در هر پیمانه یا ۱۲۰-۱۴۵ گرم از تمشک و رزبری، ۸ گرم فیبر به میزان مؤثری وجود دارد. همچنین یک پیمانه از بری‌ها تنها حاوی ۵۰-۸۵ کالری است که بر اساس نوع میوه میزان آن در این دسته متغیر است.

آنتی‌اکسیدان موجود در بری‌ها به نام آنتوسیانین مشهور است و از قلب محافظت می‌کند و زندگی و عمر بیشتری به شما می‌بخشد.

همچنین بر اساس تحقیقات بری‌ها علائم التهاب را کاهش می‌دهند، از کلسترول خون در برابر اکسید شدن محافظت می‌کنند و سلول‌های دیواره رگ‌های خونی را سالم نگه می‌دارند.

یکی از روش‌هایی که بتوانید این میوه‌ها را در وعده صبحانه‌تان بگنجانید این است که آن را با ماست یونانی مصرف کنید.

مغزهای آجیل

مغز آجیل خوش طعم، مغذی و بسیار مفید هستند. از آنجایی که این مغزها موجب سیری می‌شوند، خوب است که آنها را به وعده صبحانه خود اضافه کنید. همچنین به دلیل حس سیری، از اضافه وزن جلوگیری می‌کنند. با وجود اینکه که کالری مغزهای مغذی بالا است ولی مطالعات نشان می‌دهد همه چربی موجود در آنها جذب بدن نمی‌شود. برای مثال بدن شما تنها ۱۲۹ کالری از هر ۲۸ گرم بادام را جذب می‌کند.

مصرف مغزها موجب بهبود عوامل ریسکی در بیماری‌های قلبی می‌شود، مقاومت به انسولین را و همچنین التهاب را کاهش می‌دهد. همه مغزها حاوی میزان بالای منیزیم، پتاسیم و چربی‌های تک غیر اشباع هستند. مصرف آجیل برای افراد دیابتی هم مفید است. بر اساس نتایج یک تحقیق، اگر دو پرس کربوهیدرات را با ۵۶ گرم مغز تعویض کنید، قند خون و سطح کلسترول کاهش می‌یابد.

ماست یونانی، جو دو سر و دو قاشق غذاخوری از مغز آجیل خرد شده یک وعده غذایی کامل و مغذی برای صبحانه سالم است.

چای سبز

خواص چای سبز

چای سبز یکی از سالم‌ترین نوشیدنی‌ها روی کره زمین است! چای سبز حاوی کافئین است و موجب بهتر شدن روحیه، هوشیاری و افزایش متابولیسم بدن می‌شود. هر فنجان چای سبز دارای ۳۵-۷۰ میلی گرم کافئین است که میزان آن حدوداً نصف قهوه است.

چای سبز به طور اختصاصی برای درمان دیابت مفید است. بر اساس ۱۷ مطالعه‌ای که انجام شده است، در افرادی که چای سبز مصرف می‌کنند، کاهش قند خون و سطح انسولین مشاهده شده است.

چای سبز دارای آنتی‌اکسیدانی به نام EGCG است و از مغز، سیستم عصبی و قلب در برابر آسیب‌های احتمالی محافظت می‌کند.

شیک پروتئین

یکی دیگر از وعده‌های مناسب غذایی برای صبحانه مصرف شیک یا اسموتی سرشار از پروتئین است. می‌توانید این نوشیدنی‌ها را با آب پنیر، تخم مرغ، سویا و نخود فرنگی تهیه کنید. پروتئین آب پنیر (پودر آب ماست یا ماء الجبن) سریع توسط بدن جذب می‌شود و دارای فواید بسیاری برای سلامتی است. همچنین به نظر می‌رسد نسبت به باقی انواع پروتئین اشتها را به میزان بیشتری کاهش می‌دهد.

در یک مطالعه؛ چهار وعده صبحانه که دارای میزان زیادی پروتئین بودند، با هم مقایسه شدند. نتیجه‌ای که به دست آمد این بود که پروتئین آب پنیر اشتها را بیشتر کاهش داده است و در ادامه روز جذب موجب جذب کالری کمتر در وعده‌های غذایی بعدی شده است.

همچنین زمانی که کربوهیدرات را همراه با پروتئین آب پنیر در وعده غذایی استفاده کنید، باعث کاهش قند خون می‌شود. این ماده غذایی می‌تواند از حجم ماهیچه در زمان کاهش وزن و بالا رفتن سن محافظت کند.

برای تهیه شیک پروتئینه، پودر آب پنیر را با میوه، کره مغز آجیلی یا دانه‌های حاوی فیبر و آنتی‌اکسیدان مخلوط کنید.

میوه

صبحانه خوشمزه

مصرف میوه یکی از بخش‌های خوشمزه در وعده صبحانه است. همه میوه‌ها حاوی ویتامین، پتاسیم و فیبر هستند و میزان کمی کالری دارند. یک پیمانه از میوه‌های خرد شده بسته به نوع آن، ۸۰-۱۳۰ کالری دارد.

مرکبات دارای میزان زیادی ویتامین سی هستند. در واقع یک پرتقال بزرگ بیش از صد درصد از میزان مورد نیاز ویتامین سی در طول روز را تأمین می‌کند. میوه‌ها به دلیل فیبر بالا و آب زیادی که دارند موجب سیری می‌شوند و معده را پر می‌کنند. برای داشتن یک وعده صبحانه سالم می‌توانید انواع میوه را با تخم مرغ، پنیر و ماست یونانی مصرف کنید و مطمئن باشید که برای چند ساعت انرژی شما را تأمین می‌کنند.

دانه کتان

صبحانه چی بخوریم

این دانه‌های ریز بسیار سالم و مغذی هستند. دارای میزان زیادی فیبر ویسکوز هستند که باعث می‌شوند بعد از مصرف آنها تا چند ساعت احساس سیری کنید. این دانه‌ها مقاومت به انسولین را بهبود می‌بخشند و باعث کاهش میزان قند خون می‌گردند. همچنین دانه کتان شما را در برابر احتمال ابتلا به سرطان سینه مصون می‌دارند.

دو قاشق غذاخوری از دانه کتان که حدوداً معادل ۱۴ گرم است دارای ۳ گرم پروتئین و ۴ گرم فیبر است. می‌توانید این دانه‌ها را به ماست یونانی اضافه کنید یا با آن اسموتی تهیه کتید تا میزان فیبر و آنتی‌اکسیدان موجود در صبحانه‌تان را افزایش دهید.

بهتر است برای مصرف دانه کتان را به صورت پودر درآورید چون دانه‌های کامل توسط روده جذب نمی‌شوند و ممکن از طریق سیستم گوارش دفع شوند.

منبع